Como todo en la vida, la tecnología no es ni buena ni mala, sino es el uso el que puede ocasionar estrés y consecuencias en la salud física y mental. Definido por la UNESCO como, “la mejora del bienestar humano, a mediano y largo plazo, a través del uso de los medios digitales”.
El bienestar digital es el punto medio de equilibrio entre no estar completamente desconectado y no tener una adicción a la tecnología.
El principal objetivo del bienestar digital es que cuidemos y limitemos el tiempo que pasamos frente a pantallas digitales.
¿Por qué es importante el bienestar digital?
- Con la llegada de los smartphones todo está a nuestro alcance con solo hacer swipe, scroll o clic, haciendo que pasemos más y más tiempo frente a las pantallas causando adicciones digitales.
- Debemos comenzar a limitar el tiempo que pasamos frente a los dispositivos para que estos mejoren nuestra vida y no se apoderen de ella.
Consecuencias de una adicción digital
- Consecuencias físicas: dolor en manos y dedos, dolor de cuello, dolor de espalda, ardor de ojos y desarrollo de problemas en la visión.
- Consecuencias psicológicas: dependencia al celular, aislamiento social, depresión, frustración, ansiedad, decremento del desempeño escolar/laboral, conflictos con los círculos sociales, problemas para dormir y falta de retención de la memoria.
Cura contra la adicción a los smartphones
No existe una cura como tal para terminar con la adicción hacia los smartphones, pero hay algunos pasos que podemos seguir.
- Cuida tus hábitos al estar frente a la pantalla
- Está presente en cada momento, sé consciente de lo que haces
- Aplica mindfulness en tu día a día, cada actividad que realices hazlo como si estuvieras meditando
- Establece horarios
- Da de baja todas aquellas aplicaciones que más retienen tu atención
Tips para mantener en equilibrio tu bienestar digital:
- Desactiva las notificaciones de redes sociales y apps que no sean indispensables.
- Elimina apps tóxicas que solo te hacen querer estar más y más tiempo frente a pantalla.
- Descarga aplicaciones útiles para mejorar tu calidad de sueño, restringir el uso de apps, meditar, reducir distracciones, etc.
- No seas parte del problema, no sea una visita más a sitios que contaminan el entorno digital.
- No respondas, ni crees problemas en la web.
- Sé empático, no sabes que está sucediendo del otro lado de la pantalla.
- Establece límites, tanto en apps como en el tiempo que pasas.
- Desconéctate 1 día a la semana, nada cambiará en la web.
En caso de necesitar más ayuda acude a un profesional.
