¿Qué es el bienestar digital? 

Como todo en la vida, la tecnología no es ni buena ni mala, sino es el uso el que puede ocasionar estrés y consecuencias en la salud física y mental. Definido por la UNESCO como, “la mejora del bienestar humano, a mediano y largo plazo, a través  del uso de los medios digitales”.

El bienestar digital es el punto medio de equilibrio entre no estar completamente desconectado y no tener una adicción a la tecnología.

El principal objetivo del bienestar digital es que cuidemos y limitemos el tiempo que pasamos frente a pantallas digitales. 

¿Por qué es importante el bienestar digital?  

  • Con la llegada de los smartphones todo está a nuestro alcance con solo hacer swipe, scroll o clic, haciendo que pasemos más y más tiempo frente a las pantallas causando adicciones digitales. 
  • Debemos comenzar a limitar el tiempo que pasamos frente a los dispositivos para que estos mejoren nuestra vida y no se apoderen de ella. 

Consecuencias de una adicción digital 

  • Consecuencias físicas: dolor en manos y dedos, dolor de cuello, dolor de espalda, ardor de ojos y desarrollo de problemas en la visión. 
  • Consecuencias psicológicas: dependencia al celular, aislamiento social, depresión, frustración, ansiedad, decremento del desempeño escolar/laboral, conflictos con los círculos sociales, problemas para dormir y falta de retención de la memoria. 

Cura contra la adicción a los smartphones 

No existe una cura como tal para terminar con la adicción hacia los smartphones, pero hay algunos pasos que podemos seguir. 

  • Cuida tus hábitos al estar frente a la pantalla 
  • Está presente en cada momento, sé consciente de lo que haces 
  • Aplica mindfulness en tu día a día, cada actividad que realices hazlo como si estuvieras meditando
  • Establece horarios 
  • Da de baja todas aquellas aplicaciones que más retienen tu atención

Tips para mantener en equilibrio tu bienestar digital: 

  • Desactiva  las notificaciones de redes sociales y apps que no sean indispensables.
  • Elimina apps tóxicas que solo te hacen querer estar más y más tiempo frente a pantalla. 
  • Descarga aplicaciones útiles para mejorar tu calidad de sueño, restringir el uso de apps, meditar, reducir distracciones, etc. 
  • No seas parte del problema, no sea una visita más a sitios que contaminan el entorno digital. 
  • No respondas, ni crees problemas en la web.
  • Sé empático, no sabes que está sucediendo del otro lado de la pantalla.
  • Establece límites, tanto en apps como en el tiempo que pasas. 
  • Desconéctate 1 día a la semana, nada cambiará en la web. 

En caso de necesitar más ayuda acude a un profesional. 

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